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Der Klassiker unter den Übungen ohne Fitnessgerät: Der Liegestütz. Sit-ups und Schiffchen-Übung für eine starke Körpermitte. Die Grundlagen des Muskelaufbaus ohne Geräte. Wähle die richtige Trainingsintensität, Wiederholungszahl, Gewichte, Satzpausen und Trainingstage. Es ist besonders schwer, Wadenmuskeln aufzubauen, insbesondere ohne ausgeklügelte Geräte aus dem Fitnesscenter. Dann bist du schon bald in der Lage, mit Waden aus Stahl die höchsten Berge zu erklimmen und die längsten Strecken zu laufen. Die 5 effektivsten Schulterübungen für zu Hause. Dieses Schultertraining für zu Hause kannst Du überall, zu jederzeit, ohne Geräte, Gewichte und zusätzliches Equipment machen. Außerdem erwartet Dich am Ende des Beitrags noch ein geführtes Training. Ohne Geräte trainieren: 6 effektive Oberkörper-Übungen von unserem Personal Trainer. 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